Актуальная информация, аналитика и экспертные мнения — всё в одном месте. Достоверно, объективно, профессионально.
Позвонить: +7 (495) 987-65-43В нашей новой рубрике Fitness Experts самые известные профессионалы из мира велнесса развенчивают популярные мифы, дают действенные советы и учат «строить» наше тело правильно. Почему мы им верим? Их звездные клиенты выглядят безупречно!
Фото Jan Coomans
Наш первый гость —
персональный тренер Яны Рудковской Валерио Гуту.
Posta-Magazine : Валерио, позвольте задать вопросы, на которые многие читатели так и не могут найти однозначного ответа. Например, считается, что нельзя много пить после занятий спортом, так ли это и почему?
Валерио : После занятий спортом нельзя пить много воды, но небольшими порциями по 50-100 мл — просто необходимо. При интенсивных нагрузках организм теряет много жидкости и ее действительно нужно восполнять. Но важно помнить, что вода быстро всасывается в кровь и тем самым увеличивает ее объем, и, как следствие, усложняет работу и без того нагруженного сердца. К тому же, потребление жидкости во время и сразу после тренировок может привести к гипонатремии.
Совет эксперта: Нет: Ни в коем случае нельзя пить холодную/ледяную воду вовремя тренировки и спустя несколько часов. Холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца. Кроме того, происходит «охлаждение» сердца. Это может привести к большому количеству серьезных сердечных заболеваний. Да: Для утоления острой жажды, я рекомендую выпивать после занятия маленькую чашку теплого или горячего чая (около 50 мл).
Posta-Magazine : Существует мнение, что для похудения необходимо сначала посидеть на диете и сбросить вес, и только потом идти в зал, иначе мышцы нарастают на жир и визуально девушка становится только больше, а не «сушится». Так ли это?
Валерио : Есть сотни видов спорта и миллионы видов физических упражнений, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Мышцы растут от гипертрофии и усиленного питания, а от кардио или легкой функционалки в режиме кардио мышцы не растут. Наоборот, происходят катаболические процессы и мышечная ткань разрушается.
Posta-Magazine : Необходимо ходить не менее 1, 5 часа в день. Согласны?
Валерио : Ходьба ходьбе рознь! Можно худеть за счет дефицита калорий в суточном рационе и за счет ходьбы просто тратить больше энергии за день, а можно ходить в аэробной развивающей зоне. У каждого человека она индивидуальна и определяется функциональным тестированием на газоанализаторе. Можно раскачивать липидный обмен и именно во время тренировки использовать жиры в качестве энергии! Это — длинный цикл Кребса: восьмитактная химическая реакция, которая превращает топливо в энергию.
Posta-Magazine : Жир начинает сжигаться только после 40-минут кардио-нагрузок, так ли это и за счет чего?
Валерио : Частично соглашусь. Все индивидуально. Зависит от того, когда и что ты ел. От запасенного гликогена в печени и мышцах.
Posta-Magazine : Некоторые люди лучше и быстрее худеет от плавания, другие — от бега на дорожке, так ли это и почему?
Валерио : Все мы разные: что подходит одному, может не подходить другому. Зависит от уровня развития сердечно сосудистой системы, общего физического развития и т. д. Для каждого важно тренироваться в своих пульсовых зонах, которые определяются тестированием на газоанализаторе. Кто-то от плавания разгонит слишком быстрый пульс и будет в качестве энергии использовать быстрые углеводы в организме, а значит — уставать и есть. Еда будет откладываться в жир и тогда о похудении можно забыть…
Posta-Magazine : Не очень красивую форму ног можно исправить упражнениями, так ли это и какие это упражнения?
Валерио : Смотря что вы имеете в виду: некрасивое строение костей или мышечный корсет, т.е. строение мышц. Конечно, многое определяет генетика, но и самому можно многого добиться. Рекомендую персональный тренинг с хорошим тренером по бодибилдингу и пилатес.
Posta-Magazine : Несколько слов о белках и занятии спортом — как правильно питаться, чтобы у девушки гармонично развивалась фигура?
Валерио : Настраивайтесь на длительную и планомерную программу по снижению калорийности рациона: не ждите быстрого эффекта и не «впутывайте» эмоции. Снижайте калорийность постепенно, не более 10% в день. Научитесь также правильно выходить из диеты: после длительного голодания ваш организм старается при любой удобной ситуации сделать запас «на черный день». Ограничивайте количество жирного и старайтесь питаться чаще, но более скромными порциями. И выпивайте около двух литров жидкости в день: вода используется в процессе сжигания жира.
Упражнение со скакалкой: очень хорошие упражнения для разогрева в начале тренировки
Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц. В паре работать интересней
Также работают ноги и ягодицы. Ещё и работа над балансом — нужно чувствовать партнера, приседать и подниматься одновременно
Работают мышцы внутренней части ног
В этом упражнении задействованы все базовые мышцы, упражнение на баланс
Работают ягодицы и нижняя часть спины
Укрепляются боковые мышцы пресса
Работает нижняя часть мышц пресса — очень хорошее упражнение для продвинутых в фитнесе, таких как Яна
Наш информационный портал — это площадка, где публикуются аналитические статьи, тематические обзоры и экспертные комментарии. Наша миссия — предоставлять качественные материалы, основанные на фактах и глубокой проработке темы. Мы не боимся сложных тем и всегда стремимся дать читателю объективную картину происходящего.
Развернутые аналитические материалы по актуальным вопросам.
Еженедельные тематические обзоры по отраслям и регионам.
Мнение специалистов и профессионалов из различных сфер.
Доступ к архиву публикаций и уникальных материалов.
📍 г. Москва, ул. Академика Королёва, д. 10, офис 402
☎ +7 (495) 987-65-43
📧 info@site.ru
🕓 Работаем: Пн–Пт, с 09:00 до 19:00